Prolećni Detoks: 5 Zdravih Recepata Kako da Očistiš Organizam

Zima je prošla i za sobom ostavila višak kilograma, manjak energije i hroničnu uspavanost.

Proleće je idealno vreme da se “resetujemo” – fizički, mentalno i emocionalno. Detoks je način da prirodnim putem očistiš telo i um, da obnoviš energiju.

Vreme je za buđenje iz zimskog sna!

Probudi telo. Ono ti govori da je vreme za reset

Osećaš se umorno i tromo. Ako si i uspela sačuvati svoju optimalnu težinu preko zime, metabolizam je usporen. Toksini su se taložili u organizmu i to se vidi na koži. Akone, perutanje, gubitak sjaja, loša probava, nadutost – sve su to znaci da je tvom telu potrebno čišćenje. Neki to zovu prolećni umor, ali to su samo posledice višemesečnog zimskog moda.

Osveži se iznutra, uz samo 5 jednostavnih recepata.

Prirodni načini detoksikacije

Prolećni detoks nije drastična dijeta, već postepeno uvođenje zdravih navika. One pomažu telu da se prirodno očisti i regeneriše.

Kažu: ono si što jedeš. Zato je na mestu zdrava ishrana. Posle teških zimskih obroka konačno sveže povrće i sezonsko voće. Sve je tako sočno, zeleno i hrskavo – samo želiš da gricneš! Sveže salate, prolećne šorbice, tikvice i rotkvice – obilje vitamina u tanjiru vraća energiju prirodnim putem. Važno je da su namirnice čiste – domaće ili iz organskog uzgoja. ne unosite pesticide i druge otrove u svoj organizam.

Obavezna hidratacija! Prirodni napici za detoksikaciju pripremaju se jednostavno, od svežih sastojaka. Detoks voda, biljni čajevi ili smoothie “ispraće” štetne materije. Vitaminiziraj se i osveži se iznutra.

Fizička aktivnost, bez obzira na godine, jedini je način da pokrenete duh i telo. Ne mora to biti intenzivan kardio trening tri puta nedeljno u teretani. Duge prolećne šetnje, Vožnja bicikla pored reke, veslanje – bilo koji vid rekreacije biće prolećni reset tela i duha. Masaža, znojenje u sauni ili joga – važno je da unutrašnja energija počne da struji.

Koje namirnice pomažu detoksikaciju?

Sledeće namirnice utiču na metabolizam i pomažu izbacivanje toksina:

• Limun – bogat C vitaminom, ima antioksidativna svojstva, podstiče rad jetre koja izbacuje štetne produkte
• Đumbir – odličan za probavu pa ubrzava gubitak kilograma, čisti pluća od toksina i jača imunitet
• Cvekla utiče na rad jetre, izbacuje štetne materije, pomaže kod upala, reguliše krvni pritisak, utiče na stvaranje vitamina B12 i leči anemiju
• Celer ubrzava metabolizam, kao diuretik podstiče izbacivanje viška vode, čisti kožu, rešava probleme sa kožom i nadutošću, reguliše krvni pritisak
• Zeleno lisnato povrće (spanać, kelj, rukola, blitva, zelena salata…) – zeleni pigment hlorofil vezuje teške metale, pomaže jetri u detoksikaciji; vezuje kiseonik pa utiče na cirkulaciju i smanjuje umor; vlakna podstiču varenje i smanjuju nadutost
• Kopriva – sadrži organsko gvožđe, leči anemiju, umor, visok krvni pritisak i povišen šećer; smanjuje simptome sezonskih alergija, a kao diuretik izbacuje vodu i toksine.

Lista zdravih namirnica je mnogo duža, ovo su samo neke koje možeš kombinovati kao sokove, salate ili čorbe.

Pet jednostavnih recepata za detoks napitke i obroke

Recepti za prolečni detoks se pripremaju brzo i lako, “u hodu”. Jer, ovo treba da ti prija, kako bi postalo tvoja svakodnevna rutina.

1. Topla voda sa limunom

Za “Dobro jutro” u šolju tople vode ocedi pola limuna. Nikako ne trebaš dodavati zaslađivač. Zbog mlake vode limun nije previše kiseo, baš kako treba. Ovaj jednostavan napitak čini čuda za organizam: čisti, hidrira, snižava šećer, podiže imunitet… Topla voda sa limunom treba da je temperature tela ili malo toplija. Previše visoka temperatura ubija C vitamin. Ako ti iz nekog razloga smeta limun, i šolja mlake vode odradiće posao. Važno je saprati nečistoću i hidrirati telo.

2. Salata od cvekle i celera

Ovu detoks salatu možeš pripremiti za doručak, uz sir ili integralno pecivo.

Naribaj na krupnije “rezance” svežu cveklu i celer. Ako voliš, dodaj mladi luk seckan na kolutiće, a može i jabuka, da ublaži jačinu. Začini limunovim sokom i hladno ceđenim uljem, malo soli i – Voilà ! Pun tanjir vitamina.

3. Detox smoothie

Smoothie je sve popularniji. Ubaci u blender, smućkaj i popij – može li brže? To je o.k. sve dok je zdravo. Puna čaša vitamina, vlakana i prirodnih šećera za svakodnevni brzi tempo. Pravilnom kombinacijom povrća i voća smoothie je ukusan i zdrav. List celera, jabuka, limun, bobičasto voće – razne su varijante. Da li više voliš zeleni ili crveni?

4. Prolećna čorba sa koprivom

E, ovo je već nešto! Što bi naše bake rekle, čorbica leči. Jednostavna, brza za pripremu, a zdrava i ukusna. Puna povrća i vitamina, jedno od onih “Comfort Food”, kada cela kuća zamiriše na domače. Pogledajte recept za prolećnu čorbu od povrća sa koprivom.

5. Sasi voda

Jednostavan, a čudotvoran napitak, po receptu nutricionistkinje Sintije Sas. Možeš da ga piješ svaki dan, ceo dan. Osvežava, hidrira, vitaminizira, detoksikuje…

U bokal, flašu sa širokim otvorom ili staklenu teglu sipaj 1,5 l vode. Dodaj

• 1 limun sečen na kriške
• 1 krastavac sečen na kolutiće
• 1 kašičicu svežeg rendanog đumbira
• 1 šaka listića sveže nane

Sasi vodu pripremi uveče, ostavi na hladno, sutra možeš da je procediš i piješ.

Bilo koja mešavina zdravih sastojaka sa vodom može biti “Voda za detoksikaciju”. Izaberite kombinaciju koju volite i obavezno puno vode.

6. Bonus savet: Post

Suzdržavanje od hrane od davnina se praktikuje kako bi svoje telo oslobodili štetnih produkata. Prijaće ti ako “preskočiš” poneki obrok, najbolje onaj kasni, “u sitne sate”. Možda ti ne prija mleko, ugljeni hidrati ili ne voliš meso? Poslušaj svoje telo, ono ti daje signale.

Ne govorimo samo o verskom postu. Intervalni post koji izaziva autofagiju popularan je režim ishrane, koristan za naše telo. Naravno, i tu postoje pravila, ali to je malo šira tema.

Upravo sad je pravi momenat da očistiš telo i povratiš energiju prirodnim putem. Malo svežeg povrća, malo meditacije, aktivan boravak u prirodi i dosta vode najbolji su načini za prolećni detox.

Usvoji zdravu rutinu sada – održavaj balans tokom cele godine.